2026年1月19日，上海市光明中学专职心理教师崔文倩老师开展了“学科提分‘心’技术”考前心理辅导讲座，为全校学子送上实用的应考“锦囊”，帮助学生缓解考前焦虑情绪，掌握科学应试技巧，以良好心态迎接考试。

讲座中，崔老师围绕应试技巧与心理调适两大核心展开。在通用考试策略上，她强调拿到试卷后应先浏览全卷、把握题型分值，遵循“先易后难、遇难跳过”原则，同时提醒学生仔细审题圈划关键词、规范书写保持卷面整洁，合理分配时间并预留检查环节。

针对语数外、理化生、政史地等不同学科，崔老师给出了专属提分方案：语文作文需列提纲、首尾出彩；数学可巧用代入排除法提速；外语听力要提前预判关键词；理化生侧重公式回归与作图分析；政史地则强调框架构建与个人思考相结合。

心理调适方面，崔老师引导学生正确看待焦虑，将其转化为备考动力。她建议学生多进行“我可以”的积极自我暗示，考前保证7～8小时睡眠，通过“复习与小憩交替”的方式适度放松，做到张弛有度。针对最后两天的备考，崔老师特别强调“心态为王”，鼓励学生接纳紧张情绪，以平常心面对考试。

学校将持续关注学生心理健康，为学子们的成长保驾护航。愿同学们带着平时课堂所学，从容应考、发挥所长，在考试中取得理想成绩！（作者:崔文倩）